Depresión Una Visión global .
La depresión afecta a millones de personas cada año, y una gran parte de las personas toman fármacos antidepresivos.
El ejercicio puede aliviar la depresión alterando el estado de ánimo que regula los productos químicos del cerebro, como la norepinefrina y la serotonina. También pueden liberar endorfinas. Se recomienda hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana durante 20 a 30 minutos. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero es uno de los mejores.
También mostraron una mejora al probar la acupuntura, en comparación con quienes no lo hicieron.
Una manera de aliviar los síntomas pueden ser la terapia de luz, en la que usted se sienta cerca de una luz que imita la luz natural. El tratamiento generalmente comienza con sesiones diarias de unos 15 minutos y aumenta a un máximo de dos horas diarias. El momento depende de la severidad de los síntomas y la intensidad de la luz, el cual un médico puede determinar. A pesar de la terapia no cura la depresión puede aliviar los síntomas, a veces después de un par de días.
los sentimientos desencadenan pensamientos. Ser consciente de sus pensamientos y aprender a cambiar los patrones destructivos podría alterar el funcionamiento de su cerebro y su reacción a las situaciones. La terapia cognitiva conductual se considera terapia a corto plazo, a menudo una duración de 10 a 20 sesiones. Se ha demostrado ser tan eficaz como la medicación en el tratamiento de la depresión leve a moderada.
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Las técnicas de respiración relajan la mente y el cuerpo. Siéntese tranquilamente en una posición cómoda. Cierre los ojos y relaje cada grupo de músculo de su cuerpo, empezando con los pies y moviéndose lentamente en cada área hasta llegar a su cara. inhale y exhale lenta y profundamente por la nariz. Realice este ejercicio de 10 a 20 minutos. Alterne entre flexionar y relajar los músculos.
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